Senaman Untuk Mudah Bersalin

Senaman ini sedikit sebanyak dapat menyediakan diri anda semasa kelahiran nanti.

Beberapa jenis senaman mudah boleh anda amalkan semasa bulan akhir kehamilan dalam menyediakan badan anda untuk proses bersalin.

Senaman Kegel contohnya dapat membantu menguatkan otot vagina seterusnya memudahkan proses bersalin dan mengurangkan koyak pada perenium.

Senaman lain yang dapat mengurangkan tekanan semasa bersalin antaranya adalah:

Tailor Sitting

ImageKebaikannya

  • Posisi ini dapat meregangkan otot di paha dan pelvis.
  • Dapat memperbaiki postur badan.
  • Melembutkan sendi pelvic.
  • Memperbaiki peredaran darah ke bahagian bawah badan.

Kaedahnya:

  • Duduk di atas lantai dengan belakang badan anda tegak.
  • Temukan tapak kaki, pastikan lutut anda mencecah lantai.
  • Anda akan terasa regangan pada bahagian dalam paha.
  • Lakukan senaman ini setiap kali anda duduk di lantai.
  • Jika sukar untuk duduk dalam posisi ini, sandar pada dinding dan alas setiap paha anda dengan bantal/kusyen.

Pelvic rock

Image Kebaikannya:

  • dapat meregangkan otot-otot di bahagian bawah belakang
  • dapat mengurangkan sakit belakang. Kaedahnya:

Kaedah

  • Posisi diri anda dalam keadaan seperti merangkak. Perut/belakang rata.
  • Naikkan perut/belakang anda seperti posisi kedua. Tunggu beberapa saat.
  • Rehatkan perut anda semula, ratakan kedudukan perut/belakang.
  • Ulang beberapa kali, sebaik-baiknya 10 kali.

Wall slide

ImageKebaikannya:

  • Mencangkung semasa hampir bersalin dapat membantu membuka laluan dengan lebih cepat. Tetapi ia agak meletihkan terutamanya tanpa latihan. Cuba senaman ini sebagai latihan.

Kaedah:

  • Berdiri dan sandar belakang anda pada dinding.
  • Kangkangkan sedikit kaki anggaran jarak bahu anda.
  • Turunkan badan anda ke bawah (slide down) sehingga anda dalam kedudukan seperti duduk di atas kerusi. Tahan beberapa saat.
  • Naik ke atas semula.
  • Ulangi beberapa kali. 10 kali sebaik-baiknya.
  • Anda juga boleh melakukan senaman ini tanpa dinding.

***Lagi info yg perlu diamalkan saat akhir ini!***

~ by sirasain on July 22, 2008.

Posted in Panduan PAMA

3 Responses to “Senaman Untuk Mudah Bersalin”

  1. no 1 n 2 exercise are very effective. dah try dah. senang je nak push nnt. no 3 tak pernah try la plak. try jgn tak try hehehe

    Farah said this on July 22, 2008 at 1:47 am

  2. nak cuba la..dua kali bersalin,dua2 susah! ni nak bersalin kali ke 3 plak.harap kaedah ini dapat membantu.insyaallah!

    ummi said this on December 24, 2008 at 2:20 pm

  3. bila boleh start wat senaman ni..sy skrg dah 7 bln. bersalin yg 1st dah overdue tak bukak jln..3x induce, duk dlm labour room 16 jam..last2 operate..dugaan.

    ummuiman said this on July 27, 2009 at 12:11 pm

Leave a Reply